減鈉增鉀，飲食清淡

每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下；增加富鉀食物攝入。清淡飲食，少吃含高脂肪、高膽固醇的食物。適當選擇富含鈣、鎂的食物。

增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。建議增加富鉀食物（如新鮮蔬菜、水果和豆類等）的攝入量；腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。不建議服用鉀補充劑（包括藥物）來降低血壓。腎功能不全者補鉀前應咨詢醫生。

合理膳食，科學食養。

（1）合理膳食，平衡膳食應由五大類食物組成：

第一類為谷薯類，包括谷類（含全谷物）、薯類與雜豆；

第二類為蔬菜和水果；

第三類為動物性食物，包括畜、禽、魚、蛋、奶； 

第四類為大豆類和堅果；

第五類為烹調油和鹽。

（2）科學食養，飲食貴在“不傷其臟腑”，應針對高血壓的不同證型給予相應的飲食。

肝火上炎證：飲食以清淡為主，平肝潛陽。 

痰濕內阻證：飲食以清淡易消化、少食多餐為主，健脾運濕。 

瘀血內阻證：飲食以清淡、溫平為主，活血通絡。 

陰虛陽亢證：飲食以清淡、養陰生津為主，滋陰潛陽。

腎精不足證：飲食以偏溫補為主，補益肝腎。 

氣血兩虛證：飲食以少食多餐、細軟滋補為主，補益氣血。沖任失調證：飲食以清淡、富含營養為主，調和沖任。

吃動平衡，健康體重

推薦將體重維持在健康范圍內：體質指數（BMI）在18.5～23.9千克/平方米（65歲以上老年人可適當增加）；男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。

建議所有超重和肥胖高血壓患者減重。

提倡進行規律的中等強度有氧身體運動，減少靜態行為時間。

一般成年人應每周累計進行 2.5～5 小時中等強度有氧活動，或 1.25～2.5 小時高強度有氧活動。

運動可以改善血壓水平。建議非高血壓人群（為降低高血壓發生風險）或高血壓患者（為降低血壓），除日?；顒油?，應有每周 4～7 天、每天累計 30～60 分鐘的中等強度身體活動。

戒煙限酒，心理平衡

（1）不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。

戒煙可降低心血管疾病風險，強烈建議高血壓患者戒煙。 

（2）不飲或限制飲酒。過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加。

建議高血壓患者不飲酒，飲酒者盡量戒酒。減輕精神壓力，保持心理平衡。高血壓患者應進行壓力管理，可進行認知行為干預，如必要可到專業醫療機構就診，避免由于精神壓力導致的血壓波動。規律作息，保證充足睡眠，不熬夜。

監測血壓，自我管理

定期監測血壓，了解血壓數值及達標狀態，遵醫囑進行生活方式干預，堅持長期治療，自我管理。根據患者的心血總體風險及血壓水平進行隨診。 

同時注意體檢，定期檢查可以發現異常指標，盡早干預，延緩并發癥進展。